感恩增强健康、带来幸福——甚至可能延长寿命

随着感恩成为越来越多家庭日常生活的一部分，最新研究发现，这种简单的心态可能不仅提升情绪健康，还能延长寿命。

哈佛大学公共卫生学院健康、灵性与宗教研究中心联合主任Tyler VanderWeele教授表示，他和家人每晚共进晚餐时都会分享自己当天的感恩之事，这个习惯显著改善了家庭氛围。“即使在糟糕的一天里，这样做仍然值得。”

感恩如何影响健康与寿命？

感恩被证明与情绪健康、社交福祉、睡眠质量、抑郁风险降低、心血管健康等多项指标密切相关。2024年7月，《美国医学会精神病学期刊》（JAMA Psychiatry）发表的一项研究更发现，感恩可能与更长寿命有关。

该研究基于“护士健康研究”（Nurses’ Health Study）中的49,275名平均年龄为79岁的女性数据。研究人员通过六项感恩测评量表评估参与者的感恩程度，并在四年后追踪其死亡情况。结果发现，感恩程度处于最高三分之一的参与者，其死亡风险比最低三分之一的参与者低9%。

研究亮点与局限

尽管这是一项观察性研究，无法证明因果关系，但VanderWeele指出：“感恩是一种几乎每个人都可以练习的情绪活动，其健康益处显而易见。”他认为，感恩或许提升了人们的幸福感，增强了自我照顾意识，也改善了人际关系和社会支持。

不过需要指出的是，样本中所有人都是高社会经济地位的白人女性护士，研究结论能否适用于男性、年轻人或其他群体，仍有待验证。

如何唤起感恩心态？六个自我提问

即使在不那么感恩的一天里，以下问题可以帮助你激发感恩情绪：

1. 今天发生了哪些美好的事情？
2. 我是否忽略了身边值得感激的事物？
3. 我的生活中有哪些让我感激的人？
4. 最近欣赏的一本书、一部电影或社交媒体片段是什么？为什么？
5. 这个月/这个星期我最期待的事情是什么？为什么？
6. 最近别人对我做过最温暖的事情是什么？

除了自我提问，VanderWeele建议可以效仿他们家庭的“感恩餐桌时光”，或通过手写感谢信的方式表达感激。“写感谢信会让你更深入地思考感恩之事，同时也能加深人际关系。”

他还提到一种被称为“品味当下”的感恩练习法：在生活中停下脚步，留意并欣赏周围的一切美好。“当你认出这些美好时，感恩之心就自然随之而来。”